Mój trening wtorek nogi środa klata cała rozpiętki biceps czwartek bary przedramie triceps podciąganie na drążku wazkie i szerokie robie wszytskiego po 4 serie nakładem 90\95% mojej siły. Klate robie sztanga mam ławeczke wyciąg chantelki motyla niemam diety jem durzo mięsano i cwizce to samo w sob co w śr i to samo w niedz co w czw i tak [...]
Przy okazji Freed. Chcialbym ulozyc na wakacje trening na wyskok. Co bys myslal o treningu drabinkowym? (chce zwiekszyc sile) Pistolety Zuraw Podciaganie na drazku Pompki na 1 rece Unoszenie nog w zwisie Dodalbys cos jeszcze, czy to wystarczy? Drabinki raczej krotkie, do 6-8 powtorzen maksymalnie.
To jest mój obecny trening : Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg -wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar [...]
[...] instruktażowy. Warto zawsze podpatrzeć jak ćwiczą profesjonaliści. Trening mnie początkującemu dał spory wycisk. Mam natomiast pytania do 2 zamieszczonych ćwiczeń 1) podciąganie na drążku - czy ruch powinien być wykonywany do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem? 2) wiosłowanie - jaki optymalny kąt powinien być utrzymany [...]
Trening calosciowy na 3 dni w tygodniu. Zestaw a Przysiad tylni Zuraw Wyciskanie lezac Wioslowanie Wyciskanie stojac dodatki (z umiarem... to najmniej wazny aspekt w Twoim przypadku, praktycznie moglby zostac pominiety, w ostatecznosci powinien byc bardzo okrojony) Zestaw b High pull MC Podciaganie na drazku Wyciskanie skos dodatni Split squat [...]
przestan jesc szpinak :D ... i napsiz swoj trening moze tzreba powywalac z nich kilka cwiczen ktore dosc mocno angazuja przedramiona jak podciaganie na drazku szerokim chwytem czy uginanie na biceps ze sztanga prostya
mysle ze zadnen tydzien regeneracyjny nie bedzie Ci potrzebny A w seriach max 6 powtórzeń tak? - przeciez powiedzialem, co nazywam treningiem silowym, jak dla mnie mozesz robic sile i przy 10 powtorzeniach w serii, tutaj chodzi bardziej o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: [...]
Wtedy trening plecow powinien zupelnie inaczej wygladac. Wyprosty na lawce rzymskiej 3x20 Martwy ciag 4serie PROG Wiosłowanie w opadzie lub wyciag poziomy 3serie PROG Sciaganie drazka do karku/klatki siedzac lub podciaganie na drazku jak starczy sil - 3 serie/staly ciezar.
-Podciąganie na drązku 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 -skłony ze sztangą na barkach 3x8 to taki optymalny trening! mozesz skozystac lub nie wszystko zalezy od twojego punktu widzenia!Niektórzy cwiczą z plecami kaptury bo im tak lepiej się cwiczy mozesz spróbować chyba ze juz próboiwałeś i z [...]
Teraz od poniedzialku mam zaczac trening Twoim planem FBW na mase Traktorze? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Proszę tylko ewentualnie o jakieś poprawki i rady co do zwiększania serii i obciążenia, bo nie do końca zrozumiałem (więcej serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, [...]
FBW by traktor71 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ćwicz tym 6 tygodni pamietaj o odzywianiu , regeneracji i systematyce też cwicze to jestem na 1 tygodniu fajnie jest dobry trening , a [...]
Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet [...]
Ale co chcesz cwiczyc tylko podciaganie na drazku? Uloz sobie jakis plan i cwicz regularnie. Drazek jak pisal Piter 3 serie max, jesli to trening calego ciala, a efekty przyjda na pewno a do tego treoche wyglad upiekszysz. :)
jak wygląda trening pleców? wiosłowanie pół-sztangą (stojąc okrakiem) powinno być Twoim ćw. nr 1. później łączona: wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt + ćwiczonko, które dał kolega wyżej. na deser podciąganie na drążku szeroko z wolnym negatywem i będzie pięknie.
[...] i linkami na atlasie (przy założeniu że chcesz nabrać zwiększyć wagę i być silniejszy). Tzn te ćwiczenia oczywiście mogą być jako pomocnicze, ale podstawa to: przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, martwy ciąg - czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe. A oczywiscie jak po nich bedziesz miał jeszcze siłe i ochote się dobić to dokładaj te [...]
oo zdecydowanie za duzo - a dlaczego tak uwazasz? oczywiscie podciaganie na drazku dziala najlepiej na duza czesc plecow a wioslo/drazek przemiennie co drugi trening to dobra opcja ale powiedz mi dlaczego za duzo? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 22:04:12
FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na każdym treningu Aeroby - to ćwiczenia typu: bieganie, rowerek, orbitrek itp Co do FBW to zrób na początek: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]